相変わらず残暑が続きますね。
秋の大会に向け、体調崩さぬように！
昨日は、雁坂の一週間前なので、マッタリ走りたいな～と思っていたところ、
秩父低山１３Kトレイルのお誘いがあり、mamaちゃん、KKさんと走ってきました。
コースはこんな感じ。
（KKさんと 提供：mamaちゃん）
約１３キロを、２時間かけて楽しんできました～
今回は、以下のチェックを兼ねての走行です。
① 雁坂での装備チェック → フル装備で無駄なものないか？
② トレランポールを来週の雁坂で使う？ 使わない？
③ シューズは、サロマレーサーで行くかどうか？
始発で現地入りして、午前中には自宅に帰れたので、
充実した週末を過ごせました！
さて、前回記事の修正です。
さすがに３キロの装備で１４３Kはシンドそう・・・そこで、軽量化！
【３キロの内訳】
水 １，５００g →満タンにする必要無し！
リュック ４００g
トレランポール ２９２g →使用するか迷い中
ｻﾞﾊﾞｽﾋﾟｯﾄｲﾝ ２７２g（４本分）→意外と荷物 最低限に絞込み
ヘッドライト ２０２g
雨具 １４１g
ハイドレ １１０g
（合計） ３，０１９g
【ハイドレの量】
じゃ、１時間に必要な水分量は・・・
マラソン学会のレポでは・・・１時間当たり水分量は４００ml～８００ml
別の資料では、「登山者」の発汗量として、
発汗量＝体重×運動時間×５ml
とあり、
トレランの場合、上記に１．２～１．５を乗じる とありました。
自分にあてはめると。
７５Kg×１時間×５ml×１．４＝ 約５００ml
ペットボトル１本です。
これをもとに、補給作戦を修正です。
【エネルギー】
ザバスピットイン ６８gで１７０kcl
ブラックサンダー ２２gで１１５kcl →軽くて効率的！
（くまさんより情報提供）
エネルギーも、エイド以外にも補給できるので、最低限の量に修正です。
【修正後】
水 ５００g
リュック ４００g
トレランポール ＊＊g →まだ、迷い中
ｻﾞﾊﾞｽﾋﾟｯﾄｲﾝ ６８g →１本に修正（非常用と割り切り）
ブラックサンダー ４４g →新規採用！
ヘッドライト ２０２g
雨具 １４１g
ハイドレ １１０g
（合計） １，５６７g →当初案の半分！
小学生の遠足みたい(笑)
