いきなり涼しくなって、先週がこんな陽気ならな～
と思っているみなさま。お疲れさまです。
でもトレイルでこの土砂降りってのも・・・
さて、雁坂リタイヤ以来、毎日後悔の日々が続きます。
「自己管理がなってなーい！」ということです。
「むくみ」の原因は何だったのか・・・
いいお医者さん（脚注１）
に出会えましたので原因が推定されました。
原因その１ → 夏の塩分の「摂り方」に要注意！
原因その２ → 服用中のクスリの副作用
「痛風友の会」の方々には要チェック！
→その１はお役に立つ内容かもしれませんが、
その２は「痛風友の会」方々限定で。
では、以下詳細です。
【原因１】→塩飴にもいろいろある！ 血液型「O型」のザックリ系が原因
「塩分補給すれば大丈夫だろ？」ということで、左から３番目の塩アメをガンガン補給しておりました。
http://www.midori-anzen.jp/supplement/img/package.jpg http://item.shopping.c.yimg.jp/i/d/soukai_4972174351195 http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/kenkocom/cabinet/e253/e253446h_l.jpg?_ex=200x200&s=2&r=1http://search.c.yimg.jp/module/image.php?url=http%3A%2F%2Fupload.wikimedia.org%2Fwikipedia%2Fcommons%2Fthumb%2Fc%2Fc3%2FPOCARI_SWEAT_%252C_in_Chinease_Market_Version_%2528Chinease_Character_%2529_.jpg%2F46px-POCARI_SWEAT_%252C_in_Chinease_Market_Version_%2528Chinease_Character_%2529_.jpg&sig=wUQQQrDw5AIrMvbWK9hwLlEVsAU-&size=s
で、この成分を調べてみました。
以下の表をご覧ください。
カバヤの塩アメは「塩分」だけ！
バランスの上で大事な「カリウム」無し
ちなみに、カーボショッツとピットインゼリーにも同じような違いがあった！
（その２参照）
ナトリウムとカリウムのバランス
→これが原因のひとつのようです。
すると、ナトリウム濃度を薄めようとして細胞が水分を多く吸収するために膨張して「むくみ」となるようです。
ちなみに
・ナトリウムの１日に最低限必要な量 600mg
・納豆 660mg ・アーモンド 740mg ・枝豆 490mg ・干しぶどう 740mg ・小麦胚芽 1,100mg
カリウムはいろいろなものに含まれていて、普通の生活なら不足しそうにありません。
じゃあ、このバランスが崩れた
だけでダメなの？
【脱水症状が原因でむくむ？】
体重の２％の水分が失われると、脱水症状が現れるそうです。
自分に当てはめると、
７２Ｋｇ×２％＝約１．４リットル → 脱水をこれ以下に維持する必要があります。
今回、１時間当たりの水分補給量（＝脱水量）を５００ml
としていましたので、キッチリ補給していれば大丈夫なはずです。
脱水症状が進むと、「抗利尿ホルモン」（※）（尿量をすくなくさせるホルモン）の
スイッチがオンされて、水分が血管内から出て、皮膚の下に溜まり、「むくみ」
となるようです。
→水分量のバランスの変化・・・
・特に、大達原前後で、イイペースで飛ばしたこと。
・気温、湿度とも上昇し、発汗が進んだこと。
このため、抗利尿ホルモンのスイッチがオンされたのでは・・・
※ 「抗利尿ホルモン」 ・・・１日～２日分泌し続けるようです。
→月曜の朝にジョグしたんですが、汗かき始めたとたん、すぐに手がむくんできました。
ということは、これが原因の一部と考えられます。
つづく
